De WOD (Workout van de Dag) is de dagelijks voorgeschreven training. Het omvat diverse functionele bewegingen uit verschillende disciplines zoals gewichtheffen, cardio en oefeningen met lichaamsgewicht. Het doel is om deelnemers zowel fysiek als mentaal uit te dagen, het bevorderen van een veelzijdige fitheid en het voorkomen van aanpassing aan herhaalde routines. De resultaten van de WODs kunnen worden bijgehouden,. Op die manier wordt vooruitgang gemeten en het stimuleert verbetering. Onder leiding van ervaren coaches zijn de workouts geschikt voor verschillende fitnessniveaus en daardoor toegankelijk voor alle atleten.

'Getting Stronger' is ontworpen voor degenen die zich meer willen richten op het opbouwen van kracht. Het aanpakken van zwakke punten is een cruciaal aspect van CrossFit, en door extra aandacht te besteden aan specifieke gebieden (zoals kracht) kun je je persoonlijke records aanzienlijk verbeteren. Onze coaches begeleiden je door een gestructureerd programma dat complementair is aan de dagelijkse WOD's. Ze zullen wekelijks je voortgang bijhouden en huiswerkopdrachten geven om ervoor te zorgen dat je je doelen op het gebied van gewichtheffen bereikt.

Doe mee aan onze gymnastiekles, speciaal ontworpen om kracht, flexibiliteit en coördinatie te ontwikkelen door middel van diverse basisoefeningen en -vaardigheden. Dit programma is geschikt voor alle niveaus en richt zich op kernonderdelen van gymnastiek zoals handstanden, hang- en trekbewegingen, en balansoefeningen. Elke sessie legt de nadruk op techniek en lichaamsbewustzijn, zodat je in je eigen tempo vooruitgang kunt boeken en vertrouwen opbouwt in je vaardigheden. Onze ervaren coaches begeleiden je door een intensieve training van 8 weken, waarbij je geleidelijk werkt aan bewegingen van een hoger niveau. Er zijn extra kosten verbonden aan deze lessen.

Sluit je aan bij onze Olympische gewichthefsles, ontworpen om je techniek te verfijnen en je kracht te verbeteren met de snatch en de clean and jerk. Dit programma richt zich op de basisprincipes van Olympisch tillen en biedt een gestructureerde omgeving voor atleten van alle niveaus. Onze ervaren coaches bieden individuele feedback en begeleiding, zodat je een veilige en effectieve leerervaring hebt. Of je nu een beginner bent of je vaardigheden wilt verbeteren, deze les helpt je je gewichthefdoelen te bereiken in een ondersteunende omgeving.

Doe mee aan onze powerliftingles om pure kracht op te bouwen en de basis van de drie grote lifts onder de knie te krijgen: squat, bench press en deadlift. Dit programma richt zich op juiste vorm, techniek en geleidelijke overbelasting, zodat je veilig en effectief sterker wordt. Geschikt voor alle niveaus!

Sluit je aan bij onze op uithoudingsvermogen gerichte functionele fitnessles, ontworpen om je cardiovasculaire capaciteit en algehele uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit programma maakt gebruik van een serie gerichte cirkels die hoge-intensiteit intervallen combineren met weerstandstraining, wat een langdurige inspanning en verbeterde aerobe prestaties bevordert. Elke sessie is gestructureerd om je uithoudingsvermogen uit te dagen met een verscheidenheid aan bewegingen die verschillende spiergroepen aanspreken, wat zorgt voor een evenwichtige en effectieve workout.

Als je wat extra tijd nodig hebt om je 'Getting Stronger' huiswerk af te maken, of als je de behoefte voelt om je te richten op andere aspecten van je training, misschien zelfs voorbereiden op een wedstrijd of wat revalidatie doen, dan ben je tijdens 'Open Gym'-uren vrij om de Box te gebruiken als jouw persoonlijke speeltuin.

In samenwerking met ZilverFitness bieden we gespecialiseerde lessen aan voor mensen van 55 jaar en ouder. Onze oefeningen richten zich op de basis, waarbij we gebruikmaken van (kleine) gewichten en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht om botten en spieren te versterken. Werk aan je kracht, conditie, balans en flexibiliteit, terwijl je ook je algehele weerstand verhoogt. Alle lessen worden geleid door gecertificeerde coaches.

CrossFit Teens, onze Young Barbarians, is speciaal ontworpen voor jongeren tussen de 12 en 17 jaar en vertoont gelijkenissen met CrossFit voor volwassenen. Ook in deze lessen staan gevarieerde functionele bewegingen op (relatief) hoge intensiteit centraal, maar aangepast aan de veranderende lichamen van tieners. De focus ligt op het nauwkeurig beheersen van bewegingen voordat de intensiteit (gewicht, snelheid en herhalingen) wordt verhoogd, met inachtneming van de mogelijkheden van elk individu. Naast het bevorderen van fitness, heeft CrossFit Young Barbarians als doel een basis te leggen voor een gezonde levensstijl, vooral tijdens de beïnvloedbare tienerjaren, waarbij de voordelen van welzijn worden benadrukt zonder prekerig over te komen. Het programma bevordert ook teamwork, het naleven van regels, het nemen van persoonlijke verantwoordelijkheid en het ontvangen van feedback.